Miniğinize vitamin desteği
Vitaminler küçük meleğinizin büyümesinde büyüme-gelişmede önemli rol oynuyor. Vücudun temel fonksiyonlarının yerine getirilmesinde görev alan vitaminlerin her birinin ayrı faydası olduğu gibi vücutta az ya da çok olması da ciddi sıkıntılar yaratabiliyor. Çocuğunuzun daha sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmasına yardımcı olacak tüm vitamin ve mineralleri anlatıyoruz.
A VİTAMİNİ
Bu vitaminin en karakteristik bulguları görme fonksiyonları ile ilgilidir. Vücuttaki yeterli A vitamini gözün karanlığa adaptasyonunu sağlarken, eksikliği arttığında gece körlüğüne dahi neden olabiliyor. Bunun yanı sıra büyüme ve gelişme, fetal, ağız, sindirim, solunum ve üreme sisteminin sağlıklı bir şekilde ilerlemesine yardımcıdır. Eksikliği çocuklarda normal büyüme ve gelişimi olumsuz etkileniyor. Ancak uzun süreçte alınması gereken günlük dozdan fazlasının alınması da kusma, cilt kuruması, saçın sertleşmesi, karaciğer ve dalak büyümesi ile çift görme gibi göz problemlerine yol açabiliyor. A vitaminini günlük yaşantınızda tükettiğiniz sağlıklı yiyeceklerden kolaylıkla karşılayabilirsiniz. Bu gıdalar süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı, karaciğer, sarı sebze ve meyveler ile balıktır.
B VİTAMİNİ
B vitamini ailesi suda çözünür bu da vücutta depolanmadığı, yeterli miktar alındıktan sonra boşaltım sistemince dışarı atıldığı anlamına gelir. Bu nedenle besin tüketim listenizde mutlaka B vitamini bulunduran gıdalar olmalıdır.
B1 vitamini sindirim sisteminde bulunan mukozaların sağlıklı kalmasına destek olur. Aynı zamanda sinir sistemi ile kardiyovasküler sistem ve kas görevleri için elzemdir. Mutfağınızda bulunan birçok gıdada bu vitaminden bulunur. Bunlar buğday ruşeymi, buğday, kuşkonmaz, karaciğer, ceviz, balık, fındık, pirinç ve fıstıktır.
Enzim fonksiyonları, normal yağ asidi ve aminoasit sentezinde görevli olan B2 vitamini de süt ve süt ürünleri, yumurta ve mantarda bulunur.
B3 vitamini de vücudun sağlıklı işlemesinde aktif role sahiptir. Kolesterolün düşürülmesi, gıdalardan alınan yağın işlenmesi ve kan şekeri düzeyinin korunmasını sağlar. Bakliyat, pancar, yer fıstığı, et, balık ve kümes hayvanlarında zengindir.
Beyin gelişimi ve işlevi için aktif rol üstlenen B6, buğday, baharatlar, balık, muz, ciğer, buğday, Antep fıstığı ve pirinçte bulunur.
B12 vitamini ise alyuvar hücre oluşumunda önemli yere sahiptir. Kırmızı et, yumurta, süt ve süt ürünleri ve balık B12’de zengindir.
C VİTAMİNİ
En bilinen faydası soğuk algınlığı gibi hastalıklarda vücut direncini artırmasıdır. Ancak sağlıklı bir vücut için önemli bir yere sahip olan C vitamini, bağışıklık ve sinir sistemini destekler, kolajen üretir ve kötü kolesterol olarak bilinen LDL’yi dengeler. Portakal, limon, maydanoz, kekik, kırmızı biber, kivi, brokoli, çilek, papaya ve kırmızı lahanada bulunur. Eksikliğini yorgun hissetme, kemik, eklem, kas ağrıları ve yaraların geç iyileşmesi ile gösterir.
D VİTAMİNİ
Güneş ışınlarının ciltte filtrelenmesi ile karşılanan D vitamini ayrıca besinlerde de bulunur. Bunlar yumurta, mantar, süt ürünleri, yağlı balıklar, karaciğerdir. 3 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler, uzmanların önerdiği güneşlenme için sağlıklı saat aralığında güneş banyosu yapabilirler. Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği öğle saatlerinde güneşten korunmak gerekir. Yağda eriyen ve vücutta depolanan bir vitamindir, bu nedenle günlük doz takibi yapılması koşul değildir.
Çocukların gelişiminde yeterli D vitamini alınması oldukça önemlidir. Hiçbir besinde çocukların 3 yaşına kadar ihtiyacını karşılayacak kadar D vitamini bulunmaz. Bu nedenle dışarıdan ek takviye almak gerekir. D vitamini eksikliği miniklerde birçok probleme yol açar. Kas krampları, halsizlik, bağırsak sorunları, konsantrasyon eksikliği, kemik ağrıları ve kasların zayıflaması dikkat çeken işaretlerdendir. Ayrıca ciddi oranda D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizm olarak bilinen kemik hastalığına neden olur. Raşitizmde bebeklerin dişleri düzensiz ve geç çıkar, bıngıldağı geç kapanır.
E VİTAMİNİ
Bu vitamin yağda çözünür ve antioksidan özelliğe sahiptir. Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde, hücrelerin yenilenmesinde ve yaraların iyileşmesinde aktif rol oynar. En çok bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar ve kabuklu yiyeceklerde bulunur. Vücutta eksikliği kansızlık, görme bozuklukları, yaraların geç iyileşmesi ve kolay yorulma ile alarm verir.
K VİTAMİNİ
İyi haber, yiyeceklerde bol miktarda K vitamini bulunduğundan eksikliği nadirdir. Kanın pıhtılaşmasını sağlamak en önemli görevidir. Yağda çözünen vitaminlerden birisidir. Ispanak, fesleğen, karalahana, brokoli, taze soğan, kekik ve ada çayında zengindir. Eksikliğindeki en önemli belirti kanamaların zor durmasıdır. Yeni doğan bebeklerde sıklıkla K vitamini eksikliği görülür, buna uygun tedavi başlanır.