Bebeğiniz için uyku, daha çok uyku
Siz gözlerinizi yastıktan alamıyorsunuz fakat bebeğiniz enerjik bakışlarıyla pek uyuyacağa benzemiyor! Miniğinizin uyku düzenini sağlamanız için size yardımcı olacak birkaç tüyomuz var, hazır araştırmaya elverişli bir an yakalamışken sakinleşin ve sizin için hazırladığımız yazımıza göz atın…
***
Size önereceklerimiz adımlar sayesinde bebeğinizin ve sizin biraz daha uyumanızı sağlamaya yardımcı olmak istiyoruz. Sabahları yatakta uyuyarak geçireceğiniz fazladan bir saat hem sizin hem bebeğiniz için çok iyi olacak, ikiniz de kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz. Sabahları 5 ya da 6 saatlerinin hala gece uykusundan sayıldığını biliyor muydunuz? Dolayısıyla sabahları bu saatlerde uyanıyorsanız aslında gece uykunuzdan uyanıyorsunuz. 6 aylık bir bebeğin ideal uyanma saati 7. Eğer sizin ufaklık 6’da uyanıyorsa bir saat daha uyuması daha sağlıklı olacaktır. Bunun için tek yapmanız gereken bebeğinizin biyolojik saatini ona göre ayarlamak olacak. Şimdi bu biyolojik saati kurmanın tam sırası! Düzenli uyku, mutlu bebek, mutlu anne demektir. Kendinizden düşünün, biraz uykusuz kaldığınızda bile kendinizi ne kadar huzursuz, hatta huysuz hissetmiyor musunuz? Haydi düzenli uyku için adımları atmaya başlayalım.
BİRİNCİ ADIM
Derin uyku
Bebeğiniz gün içinde normalden daha çok yorulursa uyuyamaz. Bunun nedeni, beynin vücuda sinyal göndererek ekstra kortizol hormonu salgılanmasını sağlamasıdır. O da geç vakte kadar sürdüğü için bebek ya da yetişkin fark etmez, uykumuz olmasına rağmen uyuyamamamıza neden olur. O nedenle özellikle akşam saatlerinde bebeğinizin çok yorulmasına neden olacak fiziksel aktiviteler, oyunlar yerine uykuya hazırlık ritüellerinizi yapmanız daha yararlı olacaktır. Bunlar sakin müzikler, banyo, masaj olabilir. Sabahları çok erken uyuyan bebekler gün içinde çok uyur ve bu döngü bu şekilde devam eder. Sabahları erken uyandığında ise gündüzleri çok uzun saatler uyumasını önlemeniz yerinde bir hareket olacaktır.
Öğle uykusu çok önemli
Diyelim ki çocuğunuz uyumak istemiyor. O zaman yoğun fiziksel aktivitelerden ve oyunlardan uzaklaşın. Yatağına yatırdıktan sonra hafif müzikler dinletin, kitap okuyun. Bu sakin ritüeller sayesinde yatağında uykuya geçmesini sağlayın. Biraz kitap biraz müzik bir bakmışsınız bir süre sonra uykuya dalmış… Elbette yatağında yatmak istemeyeceği durumlarla da karşılaşabilirsiniz bu durumda ona, uyumak yerine isterse yalnızca dinlenebileceğini, birlikte kitap okuyabileceğinizi söyleyebilirsiniz. İlla ki uyumak istemiyorsa da zorlamayın, siz uyuması için ortamını hazırlayın.
- ADIM
Uyku düzeni
Eğer bebeğiniz gündüz uykusunu güzel uyuyorsa, ikinci adım, gece uyku düzenine bakmak olacaktır. Miniğiniz 6 aylık olduğunda sağlıklı gelişimine katkı sağlaması için geceleri 12 saat uyuması gerekir. Ama bunun kesintisiz olmasına gerek yoktur, kısa sürelerle ara sıra uyanabilir...
ÜÇÜNCÜ ADIM
Alışkanlık kazansın
Bebekler erken uyanır, bu kabul edilmesi gereken bir özelliktir. Ancak ona sağlıklı uyku düzenini hazırlarsanız buna adapte olacaktır. Örneğin bebeğiniz gündüz uyurken kalın perdeleriniz açık kalsın, geceyse tam tersi perdeleri kapatın ki gece uykusuna yattığını anlasın. Diyelim ki bebeğinizin öğle uykuları düzenli, gece uykusu için de akşam 7 gibi uykuya dalıyor, gece de güzelce uyuyor ama yine de sabahları 5-6 olduğunda uyanıyor. Bunun nedeni bebeğinizin uyku düzeninin bu yönde gelişmesi olabilir. Sabahları erken kalkmayı alışkanlık haline getirmiş ve bu şekilde tercih ediyor olabilir. Ancak minik yavrunuz sabahları 4’te uyanıyorsa onu hemen yataktan almamanızı öneririz. Sakince yanına gidin, onunla konuşmayın sakin sesinizle pişpişleyin, tekrar uykuya dalmasını sağlayın. Aklınızda olsun bu rutini sabırlı olup 10 gün üst üste yaparsanız işe yarayacaktır.
DÖRDÜNCÜ ADIM
Saatleri değiştirmeyi deneyin
Geçmiş yıllarda saatler ileri ve geri alınıyordu son birkaç yıldır saatler değiştirilmiyor. Bu nedenle bebeğinizi her mevsim aynı saatte yatırmanızı öneririz. Ancak gece uykusu akşam 9’u buluyorsa birden 8’e çekmek yerine 10’ar dakikalık kademelerle geriye çekebilirsiniz.
Hangi dönemde ne kadar uykuya ihtiyaç var?
Aslında çocuğunuzun gündüzleri ne kadar uyuyacağı tamamen geceleri ne kadar uyuduğuyla alakalıdır. 3 aylıktan küçük bebeklerin, günde ortalama 14-17 saat arasında uykuya ihtiyacı olduğu bilinir. Bu süre öğle ve akşamının toplamını içerir. 3 aylık ile 1 yaş arasındaki bebeklerse günde 12-15 saat arasında uyurlar. Uzmanlara göre 3,5 yaşından itibaren bir çocuğa günde 11-14 saatlik uyku yeterlidir. 3 aylıktan küçük bebekler gündüz 3 farklı zamanda öğle uykusuna yatar, 1 yaş civarında günde 2 kez, çocuklardaysa günde 1 kez öğle uykusuyla bu düzen sağlanmış olur. Unutmayın, her bebeğin uyku düzeni birbirinden farklıdır, biraz sabır ve istikrarla siz de miniğinize uyku düzeni oluşturabilirsiniz.